Treino de escadas: transforme o prédio ou o parque em uma academia de alta performance
Elas estão em todo lugar, no prédio, no metrô, no parque, e quase sempre ignoradas em favor do elevador. No entanto, as…
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Pedalar para viver mais: os benefícios do ciclismo para quem quer treinar sem castigar as articulações
Entre os exercícios aeróbicos mais populares do mundo, o ciclismo ocupa um lugar especial: entrega condicionamento cardiovascular de alto nível com impacto…
Glúteos fortes não são só estética: o treino de quadril que protege joelhos e lombar
Os glúteos ganharam fama nas redes sociais por razões estéticas, mas fisioterapeutas e treinadores os valorizam por outro motivo: eles são o…
O antidepressivo que sai das pernas: como o exercício físico transforma a saúde mental
Se os efeitos do exercício sobre a mente pudessem ser embalados em um comprimido, ele seria o medicamento mais vendido do mundo.…
Descanso também é treino: a ciência da recuperação muscular que acelera seus resultados
No imaginário popular, quem treina todos os dias sem folga é o atleta dedicado, e quem descansa está perdendo tempo. A fisiologia…
Yoga além do alongamento: o que a prática milenar faz pela sua força, foco e sono
Reduzir o yoga a uma sequência de alongamentos é como resumir a música a barulho organizado. A prática milenar indiana combina posturas…
Natação: por que o exercício mais completo do mundo é também o mais gentil com o corpo
Poucas atividades físicas reúnem tantos benefícios com tão pouco impacto quanto a natação. Dentro da água, o corpo pesa cerca de 90%…
Exercício depois dos 65: o guia para ganhar equilíbrio, força e autonomia na terceira idade
Envelhecer bem não é questão de sorte, e a ciência é categórica: o exercício físico é o fator modificável mais poderoso para…
Do sofá aos 5 km: o plano de corrida para iniciantes que realmente funciona
Correr 5 quilômetros parece impossível para quem mal sobe uma ladeira sem ofegar, mas a distância está ao alcance de praticamente qualquer…
Alongamento dinâmico ou estático? Saiba quando usar cada um para render mais e se machucar menos
Alongar antes de treinar era regra sagrada nas aulas de educação física, mas a ciência do esporte refinou esse conselho. Hoje sabemos…